3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen – Schmerzfrei durch gezieltes Gehirntraining

Test

Autsch – die Schulter zieht, spannt oder blockiert komplett? Keine Sorge, du bist nicht allein! Neben Nacken- und Rückenschmerzen gehören Schulterschmerzen und -verspannungen zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Wer viel sitzt, am Laptop arbeitet oder Sportarten mit hoher Schulterbelastung betreibt, kennt das Problem nur zu gut. Aber was wäre, wenn ich dir sage, dass die Lösung nicht nur in deiner Schulter, sondern in deinem Gehirn liegt?

Genau hier setzt Neuroathletik an! Sie trainiert dein Gehirn, Schmerzen zu reduzieren und Bewegungen neu zu lernen. Klingt verrückt? Ist aber wissenschaftlich belegt! Heute zeige ich dir 3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen, die dir helfen, wieder frei und ohne Einschränkungen zu bewegen.


Warum sind Schulterschmerzen so häufig?

Unsere Schultern sind echte Hochleistungs-Gelenke! Sie sind extrem beweglich, aber auch anfällig für Überlastung und Fehlhaltungen. Die häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen sind:

  • Fehlhaltungen durch langes Sitzen oder falsche Ergonomie am Arbeitsplatz
  • Muskelungleichgewichte zwischen Vorder- und Rückenmuskulatur
  • Verklebte Faszien und zu wenig Bewegung
  • Gehirnfehlsteuerungen – das Gehirn schützt uns vor vermeintlichen Gefahren und kann Schmerz „einspeichern“

Herkömmliche Methoden wie Massagen oder Physiotherapie helfen oft nur kurzfristig. Der wahre Schlüssel zur Schmerzfreiheit liegt im Gehirn – und genau da setzt Neuroathletik an!


Neuroathletik hilft bei Schulterschmerzen

Training beginnt im Gehirn! Unsere Bewegungen werden nicht von Muskeln allein gesteuert, sondern von unserem zentralen Nervensystem. Das Gehirn entscheidet, welche Bewegungen sicher sind und welche lieber „geschützt“ werden – oft durch Schmerz oder Bewegungseinschränkungen.

Die Lösung?
Durch gezieltes Neuroathletik-Training senden wir dem Gehirn neue Signale, die es davon überzeugen, dass Bewegung sicher ist. So können wir Schmerzen lindern und eingeschränkte Beweglichkeit wiederherstellen.


3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen

1. Augen-Tracking: Schmerzfreie Schultern beginnen mit den Augen

Warum hilft das?
Unsere Augen beeinflussen direkt das Gleichgewicht und die Bewegungssteuerung. Wenn dein Gehirn fehlerhafte visuelle Informationen bekommt, kann das zu Spannungen und Fehlhaltungen führen – und ja, das betrifft auch deine Schulter!

So geht’s:

  1. Setze dich aufrecht hin und halte deinen Kopf ruhig.
  2. Strecke deinen Daumen vor dich aus und fixiere ihn mit den Augen.
  3. Bewege den Daumen langsam von links nach rechts, ohne den Kopf zu bewegen.
  4. Achte darauf, dass du den Daumen klar siehst – verschwimmt er oder bekommst du Kopfschmerzen?
  5. Wiederhole die Bewegung 10-mal pro Seite.

💡 Tipp: Falls du Unwohlsein oder Verspannungen spürst, mach eine Pause und reduziere den Bewegungsradius.


2. Zungenmobilisation: Die unterschätzte Verbindung zur Schulter

Warum hilft das?
Die Zunge ist direkt mit dem Nervensystem und der Körperhaltung verbunden. Eine blockierte Zunge kann zu einer „festgefahrenen“ Schulter führen. Klingt komisch? Probiere es aus!

So geht’s:

  1. Platziere die Zungenspitze sanft an deinen Gaumen.
  2. Halte sie dort für 10 Sekunden und versuche dabei, tief durch die Nase zu atmen.
  3. Löse die Position, entspanne den Kiefer und spüre die Veränderung in der Schulter.

💡 Tipp: Falls du während der Übung weniger Schulterschmerzen hast, kann das ein Zeichen sein, dass dein Nervensystem sich entspannt!


3. Propriozeptives Schultertraining: Bewegungssicherheit im Gehirn verbessern

Warum hilft das?
Das Gehirn liebt Sicherheit. Wenn es sich unsicher fühlt, schützt es uns – oft durch Schmerz oder eingeschränkte Bewegung. Durch gezielte Reize verbessern wir die Wahrnehmung deiner Schulter und reduzieren Schmerzen.

So geht’s:

  1. Stelle dich aufrecht hin und drücke leicht mit der anderen Hand gegen deine schmerzende Schulter.
  2. Bewege langsam den Arm in verschiedene Richtungen (nach vorne, zur Seite, nach oben).
  3. Halte den Druck konstant und spüre, ob sich die Bewegung besser anfühlt.
  4. Wiederhole die Übung 10-mal und wechsel dann die Seite.

💡 Tipp: Falls du Schmerzen hast, reduziere die Bewegungsgeschwindigkeit oder verändere den Druck der Hand leicht.


Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Kann Neuroathletik wirklich Schulterschmerzen lindern?

Ja! Durch gezieltes Training des Nervensystems kann das Gehirn lernen, Schmerzen zu reduzieren und Bewegungen neu zu organisieren.

2. Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Viele Menschen spüren bereits nach wenigen Minuten eine Verbesserung. Für langfristige Ergebnisse empfiehlt sich regelmäßiges Training.

3. Muss ich diese Übungen täglich machen?

Je öfter du trainierst, desto schneller wird dein Gehirn neue Muster speichern. Schon 5-10 Minuten pro Tag können helfen!

4. Sind die Übungen auch für ältere Menschen geeignet?

Ja, sie sind sanft und für jedes Alter geeignet. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und keine Schmerzen provozierst.

5. Kann ich die Übungen mit anderen Therapien kombinieren?

Absolut! Neuroathletik kann mit Physiotherapie, Krafttraining oder Yoga kombiniert werden.

6. Wie kann ich noch mehr über Neuroathletik erfahren?

Folge Schmerzfrei Uwe für mehr Tipps oder buche ein Coaching, um dein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.


Schmerzfrei Uwe bringt dich in Bewegung!

Schulterschmerzen müssen nicht dein Alltag sein. Mit den 3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen kannst du dein Gehirn gezielt darauf trainieren, Schmerzen zu reduzieren und Beweglichkeit zurückzugewinnen.

💡 Erinnere dich:

  • Training beginnt im Gehirn! Dein Nervensystem entscheidet über Schmerz und Beweglichkeit.
  • Kleine Reize, große Wirkung! Mit einfachen Übungen kannst du Schmerzen lindern.
  • Dranbleiben lohnt sich! Dein Gehirn lernt durch Wiederholung – bleib also am Ball.

Falls du eine individuelle Lösung für deine Schmerzen suchst, melde dich bei Schmerzfrei Uwe und starte dein personalisiertes Neuroathletik-Training!

Nimm Kontakt auf

Nimm jetzt Kontakt mit Uwe auf und vereinbare ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Persönlich, im Videocall oder telefonisch, ganz wie es dir am liebsten ist.

SCHMERZFREI UWE - COACH AND THE CITY
by Uwe Hofmann

Am Rosenwald 12
D-57234 Wilnsdorf
Copyright 2024
Alle Rechte vorbehalten.

Coach and the City
by Uwe Hofmann

Am Rosenwald 12
D-57234 Wilnsdor
Copyright 2023
Alle Rechte vorbehalten.